更年期のフェムケアとは？デリケートゾーンの不快感を和らげる5つの対策

更年期のデリケートゾーンでよくある悩みとは？症状と原因をチェック

最初に、ご自身の体の状態を把握するためにも、更年期のデリケートゾーンで起こりやすい症状とその原因について見ていきましょう。

更年期に起こりやすいデリケートゾーンの不快感

「更年期」とは、閉経の前後5年、およそ10年間のことを指します。一般的には45歳～55歳くらいが更年期にあたります。

個人差もありますが、体の変化や不調を感じ始めるのは、40代後半くらいからが多いようです。

この時期、女性のデリケートゾーンに関してよくある悩みには、次のものが挙げられます。

• かゆみ、かぶれ
• 痛み、乾燥
• 尿漏れ、頻尿
• におい
• 月経異常（過多月経、過少月経、不正出血、生理不順など）
• おりものの増加
• 性交痛

閉経前後に起こる体の変化によって、こうした症状を訴える方は少なくありません。

更年期のデリケートゾーンの悩みの原因は「ホルモンバランスの崩れ」

更年期になると女性ホルモン「エストロゲン」の分泌量が減少し、ホルモンバランスが崩れやすくなります。

エストロゲンは膣の粘膜にうるおいを与え、厚さと弾力を保つ働きがあります。ですが、更年期で分泌量が減ることで膣は乾燥し、バリア機能が弱まって傷つきやすくなっていきます。膣粘膜の弾力がなくなって薄くなるため、刺激による不快感や出血が起こりやすくなるのです。

また、エストロゲンが減ると膣内の常在菌が減り、膣内を清潔に保つ「自浄作用」が弱まるため、おりものの量が増える・感染症にかかりやすくなるなどのリスクも増えます。

さらにエストロゲンは尿道の粘膜にも関係しており、減少することで尿漏れや膀胱炎などが起こることもあります。

このように、ホルモンバランスが崩れることによる影響は少なくありません。デリケートゾーンにさまざまな症状が表れやすくなるため、正しい対策を行なうことが大切です。

生理の変化にともなう悩みも多い

更年期では、女性ホルモン「エストロゲン」と「黄体ホルモン」のバランスが乱れ、生理にも変化が表れます。

• 生理周期が乱れる
• 生理が長い、または短い
• 経血量が多い、または少ない

特に多く見られるのが経血量が多い「過多月経」で、なかには昼でも夜用ナプキンを使用し、それでも間に合わない方もいるほどです。漏れていないかが常に気になって、仕事や日常生活にも影響をおよぼしてしまうこともあるでしょう。

反対に、たとえ経血量が少なくても、生理が長く続けばトラブルは起こりやすくなります。ナプキンを使用する期間が長くなるため、通気性の悪さやナプキンによる刺激などが原因となり、デリケートゾーンの蒸れ、かゆみやかぶれ、においの原因になってしまうからです。

更年期を迎えてこうしたデリケートゾーンの不快感や生理の変化が表れたら、早めのフェムケアで対策を行ないましょう。

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今話題の「フェムケア」とは？

フェムケアとは、「Feminine（女性）」と「Care（ケア）」を合わせた造語です。その名のとおり、女性の体調変化に合わせたケアやアイテムを指すほか、女性の健康をサポートするサービス全般も含まれます。

そもそも女性は、生理や妊娠・出産、加齢などにより、ホルモンバランスの変化による影響を大きく受けます。そのため、体調の変化を感じる方も少なくないでしょう。だからこそ女性特有の心身の揺らぎを整え、健やかな毎日を送るための取り組みとして、フェムケアが社会的にも注目を集めています。ジェンダー平等の観点から「福利厚生」としてフェムケアに取り組む企業も増えているのです。

なお、女性が感じる体の悩みとしては、やはりデリケートゾーンの不快感や生理に関するものが多い傾向にあります。特に更年期になると前章でご紹介したようなトラブルが現れやすくなりますが、人に相談しにくかったり、「年齢によるものだから仕方ない」とあきらめたりしている方も多いのではないでしょうか。

現在、フェムケアにはさまざまな手段があります。自分でケアを行なうことで、デリケートゾーンの不快感を和らげることができるでしょう。

今日から取り入れたい更年期の5つのフェムケア

ここからは、デリケートゾーンのトラブルに、簡単に取り入れられるセルフケアをご紹介します。

1.専用のソープで優しく丁寧に洗う

デリケートゾーンのにおいやかゆみを抑えるには、清潔な状態を保つことが大切です。おりものや経血、汗や皮脂などの汚れがあると、細菌が繁殖してにおいの原因になります。

そのため入浴の際は、正しい洗い方で汚れをしっかり落とすことがポイントです。一般的なボディーソープや石鹸は洗浄力が強すぎることがあるため、刺激を感じる場合は弱酸性の専用ソープを使うとよいでしょう。

なお、デリケートゾーンを洗う際、ボディータオルでゴシゴシこすることはおすすめできません。洗浄剤をよく泡立ててから、指の腹を使って優しく丁寧に洗ってください。ただし、においが気になるからといって膣の中まで洗う必要はありません。

2.保湿剤でうるおいを保つ

乾燥が気になる方は、保湿剤を使うのもよいでしょう。フェムケア専用の保湿剤は、乾燥した肌にうるおいを与えて摩擦によるダメージから皮膚を守ります。また、かゆみや乾燥による違和感を軽減する効果も期待できます。

ジェルやクリーム、オイルなどさまざまな種類の保湿剤があるので、肌質や使用感など、好みに合わせて使いやすいものを選んでください。

なお使用する際は、入浴後の清潔な状態で水分をよくふき取ったあと、指先で優しくなじませるように塗りましょう。

3.尿漏れ対策に骨盤底筋トレーニングを行なう

「骨盤底筋」は骨盤の底にある筋肉で、膀胱や子宮、直腸などを下から支えています。臓器の位置を正しく保つほか、尿道や肛門を引き締める役割もあります。

その骨盤底筋が加齢によって緩むと、尿道を締める力が弱くなります。くしゃみなどで腹圧がかかった際の尿漏れに、お悩みの方も多いのではないでしょうか。

骨盤底筋は筋肉なので、トレーニングで鍛えることができます。尿漏れ対策だけでなく、姿勢・自律神経の安定など多くのメリットも期待できるでしょう。

ここでは、道具なしで簡単にできる2種類の骨盤底筋トレーニングをご紹介します。

寝ながらできる骨盤底筋トレーニング

最初に、横になったままできる簡単なトレーニングです。

こちらを1～10セット、できる回数を毎日継続するのがポイントです。朝、目覚めたときや寝る前に布団の中で行なうのを習慣にすれば、無理なく続けやすいでしょう。

立ったまま行なう骨盤底筋トレーニング

「横になっているときだけでなく、どこででも鍛えたい」という方に、立ったまま行なえるトレーニング方法をご紹介します。

歯磨きをしている間や電車での通勤時間など、ちょっとしたすき間時間で毎日行なってみてください。

4.自分に合った生理用品を使用する

更年期になると、経血の量や生理周期、生理期間の長さなどにも変化が表れます。人によって症状はさまざまなので、悩みに合った生理用品を選ぶことでより快適に過ごせるでしょう。

例えば「経血が一気にあふれて通常のナプキンでは間に合わない」といった場合は、夜用やショーツ型など吸収力の高いナプキンを使いましょう。また、タンポン・月経カップなど、ナプキンにプラスできる生理用品を併用するとより安心です。

経血量が少ない場合でも、汚れていないからと長時間変えないでいると、ムレやにおいの原因になります。ナプキンを使用する際は汚れていなくてもこまめに交換しましょう。

だらだらと長く続く生理の場合、ナプキンを長期間使用するため、ムレたりかぶれたりしやすくなります。通気性が良いものや、天然素材、肌当たりの良い素材を使用したナプキンなど、いろいろ試しながら自分に合うものを見つけてください。

5.下着の選び方を見直す

デリケートゾーンに触れる「ショーツ」の見直しも、手軽にできるフェムケアの一つです。自身の悩みに合ったショーツを選ぶことで、肌の負担や不快感、尿漏れなどの不安を軽減できるでしょう。

例えば、ムレ対策には通気性の良い生地を使用したものを、においが気になるときは消臭加工のされたショーツをおすすめします。

また、更年期の肌はホルモンの影響でバリア機能が下がり、敏感になりやすい傾向があります。そのため締めつけ感が強過ぎないものや、ゴム部分の肌当たりが優しいものなどを選ぶとよいでしょう。

セルフフェムケアで改善しない場合は病院の受診も検討しよう   

ここまでご紹介したようなセルフケアを行なっても、「症状が改善しない」「日常生活に支障をきたしてしまう」といった場合は医療機関への受診も検討してください。

更年期に起こるデリケートゾーンのさまざまな症状は、婦人科を受診するのが一般的です。「更年期症状かわからないけれど尿漏れや頻尿が気になる」という場合は、泌尿器科や婦人泌尿器科でも相談できます。

特に次のような場合は、更年期症状だけでなく、ほかの病気が隠れている可能性もあるため、早めの受診をおすすめします。

• 不正出血がある
• 以前と比べておりものの量・色・においに大きな変化がある
• 強いかゆみや痛みがある
• 強い尿意、尿漏れ、尿の出にくさがある
• 性交痛がある

適切な治療によって症状が軽くなる可能性もあるため、我慢せずに一度相談してみましょう。

更年期のデリケートゾーンの悩み別｜シャルレのおすすめショーツ4選

デリケートゾーンに直接触れるショーツの見直しは、始めやすいフェムケアの一つです。毎日を快適に過ごすため、更年期の悩みに寄り添うシャルレのおすすめショーツをご紹介します。

ムレやにおいが気になる方に「綿100メッシュショーツ（同色2枚組）」

通気性の悪いショーツを着用しているとデリケートゾーンがムレやすくなり、湿度と体温によっては雑菌が繁殖しやすい環境になってしまいます。また、ムレはにおいの原因にもなるため、通気性の良さは重要なポイントです。

蒸れにくいショーツを選ぶなら、綿などの天然素材のものや、綿と耐久性や速乾性に優れた化学繊維を組み合わせたものがおすすめです。

シャルレの「綿100メッシュショーツ」は、通気性と吸水性、肌ざわりの良さが優れており、汗をかいてもお肌をサラサラに保ちます。

ムレが気になる方、締めつけ感がないショーツをお求めの方におすすめです。

尿漏れが気になる方に「コンチネンスケアショーツ」

更年期になり、尿漏れが気になり始めた方におすすめなのが「コンチネンスケアショーツ」です。

裏マチ部には、水分を吸収してぬれもどりを抑える吸収体や伝い漏れを抑える防水布を使用しており、もしものときの衣服への影響が少なく済みます。

さらに、レース部分は直接肌に当たらない仕様のため、敏感な肌にも優しいはき心地です。

毎日の「ながら時間」で骨盤底筋トレーニング。「ながら筋トレ 骨盤底筋ボトム」

先述のとおり、更年期の尿漏れのおもな原因の一つは骨盤底筋の衰えです。

シャルレの「ながら筋トレ 骨盤底筋ボトム」は、「歩く・立つ・座る」などの日常動作をしているだけで骨盤底筋を効率良く鍛えられるサポートアイテムです。

適度な引き締め感でおなかやヒップラインを整えられるほか、裏マチ部は綿100％の生地を使用しているため1枚履きが可能です。

無駄なく骨盤底筋を鍛えたい方、ボディーラインが気になる方にもおすすめです。

更年期の過多月経にお悩みの方に「サニタリーオーバーパンツ」

急に経血があふれる「どっと漏れ」は、更年期の女性に多い悩みの一つです。仕事や移動などで長時間トイレに行けないときや、椅子から立ち上がった瞬間の漏れに不安を感じる方も多いでしょう。

「サニタリーオーバーパンツ」は、ショーツの上から重ねてはけるアイテムです。夜用ナプキンをつけていても心配……というときでも、重ねることでフィット感がアップします。

長めの丈と広範囲の防水布で、気になる横漏れ・後ろ漏れをカバー。多い日の夜にもぜひプラスしたい一枚です。

シャルレのウェブストア

正しいフェムケアとショーツ選びで、更年期の毎日を心地良く過ごそう

更年期のデリケートゾーンのトラブルは、多くの女性が経験する自然な変化です。とはいえ、そのつらさを我慢する必要はありません。専用のアイテムでお手入れをすることで、不調を和らげる効果が期待できます。

そしてデリケートゾーンを守るため、ご自身の悩みに合った機能的なショーツを選ぶことも、手軽にできる対策の一つです。フェムケアとシャルレのショーツで、心地良い毎日を過ごしましょう。