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垂れた胸は戻らない?原因・対策・セルフケア法

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年齢とともに体に変化が現れるのは自然なことですが、女性として気になる体の変化の一つは胸が垂れてきてしまう「垂れ胸」ではないでしょうか。

垂れ胸は年齢だけでなく、実は日々の生活習慣によって助長されてしまうケースがあるといいます。しかし、垂れた胸の対策を意識することで、美しいバストラインに見せることが可能です。本記事では、胸が垂れてしまう原因、おすすめの対策、セルフケア法をご紹介します。ぜひ、参考にしてください。
年齢とともに体に変化が現れるのは自然なことですが、女性として気になる体の変化の一つは胸が垂れてきてしまう「垂れ胸」ではないでしょうか。

垂れ胸は年齢だけでなく、実は日々の生活習慣によって助長されてしまうケースがあるといいます。しかし、垂れた胸の対策を意識することで、美しいバストラインに見せることが可能です。本記事では、胸が垂れてしまう原因、おすすめの対策、セルフケア法をご紹介します。ぜひ、参考にしてください。

胸が垂れる7つの主な原因

出産や授乳後、40代といった年代になると垂れ胸に悩む女性が増えるといいます。ここからは、女性の胸が垂れてしまう主な原因について解説します。

  • クーパー靭帯の損傷
  • 姿勢の影響
  • うつ伏せで寝ている
  • 皮膚のたるみ
  • 大胸筋の衰え
  • ホルモンバランスの変化
  • ノーブラ・サイズが違うブラジャーの着用

クーパー靭帯の損傷や伸び

クーパー靭帯(じんたい)とは、胸を守るように包んでいる靭帯で、胸の位置を維持し支えるような役割を担っています。

しかし、妊娠・出産・授乳を経験すると、乳腺や脂肪を支えるクーパー靭帯が伸びたり切れたりすることがあり、垂れ胸の一因になることがあると考えられています。また、運動による大きな胸の揺れでもクーパー靭帯が損傷してしまうことがあるとされています。

クーパー靭帯は、損傷などひどいダメージを受けてしまうと元に戻らないこともあるといわれているため、この後に紹介する対策やセルフケア法を実践することが大切といえるでしょう。

姿勢の影響

長時間のパソコン・スマートフォンの操作、加齢や運動不足などによって、猫背や巻き肩(肩が前方に傾斜し巻き込むように内側に寄る)の状態が続くと、胸をはじめとする体を支える筋力が弱まって垂れ胸になってしまうことがあるといわれています。

また、姿勢が悪いと血流やリンパの流れを悪化させる一因にもなるため、胸周辺の組織に十分な栄養が届きにくくなり、ハリのある胸を維持しにくくなることも一因として考えられるでしょう。

うつ伏せで寝ている

うつ伏せで寝ると、胸を体重で圧迫することになるため、胸の形が変形してしまったりクーパー靭帯が損傷してしまったりするリスクがあるといわれています。

また、胸周辺の血流が悪くなることで、栄養などが届きにくくなることも、悪い影響になると考えられるでしょう。

皮膚のたるみ

皮膚はコラーゲンやエラスチンなどの成分によってハリや弾力が保たれていますが、年齢とともにこれらの成分が減少して、皮膚がたるみやすくなる傾向があります。

また、過度なストレスも皮膚の活性力や免疫力を下げる可能性があるという指摘もあります。このような複数の要因が重なり、若いころのような胸のハリを維持しにくくなると考えられています。

大胸筋の衰え

大胸筋(だいきょうきん/胸の前面にある大きな筋肉)は胸を支え形を整えるような役割を持ちます。大胸筋が硬くなると猫背や巻き肩になりやすくなるともいわれているため、大胸筋が衰えたり、硬くなったりすることによって、胸を支える力が弱まり垂れ胸になりやすくなるといえるでしょう。

ホルモンバランスの変化

プレ更年期や更年期に近くなると女性ホルモンであるエストロゲンやプロゲステロンが減り、やがて閉経を迎えます。

これらの女性ホルモンは生理・妊娠・出産に関することだけでなく、胸のハリや肌のうるおい、女性らしい体作りなどにも関わっているとされるため、女性ホルモンが加齢で減ると、胸のハリが失われ胸が垂れてしまうことがあると考えられます。

ノーブラ・サイズが違うブラジャーの着用

ブラジャーを着けずにノーブラで過ごす時間が長くなると、胸を支えるクーパー靭帯を損傷する恐れがあるといわれています。それは、クーパー靭帯が非常に繊細で刺激に弱い性質があると考えられているためです。

また、サイズが合わないブラジャーを着用すると、血流が悪くなったり、胸の組織が他の部位へ流れてしまうことで、垂れ胸のきっかけになってしまうことがあります。

今の自分の胸に合うサイズや機能のブラジャーを着用するよう心がけましょう。

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キレイな胸を維持したい!垂れ胸の対策

10代や20代のころのような胸に戻すことは難しいかもしれませんが、今ある胸を維持したり、垂れ胸を対策するための方法を紹介します。さっそく、見ていきましょう。

  • 胸を激しく動かさない
  • 栄養バランスの良い食事を摂る
  • 質の良い睡眠をとる
  • ナイトブラジャーを着用する

胸を激しく動かさない

クーパー靭帯は繊細なため、ちょっとしたエクササイズや、子どもと追いかけっこするような運動でも胸が大きく動いたり揺れたりするような行動を繰り返すことで、伸びたり、損傷する可能性があるといわれています。

室内で動画を見ながらエクササイズをするときや、お風呂上りに子どもとちょっと遊ぶときなども、スポーツブラジャーやナイトブラジャーなどを着用して胸のクーパー靭帯を守りましょう。

栄養バランスの良い食事を摂る

栄養バランスの良い食事を摂ることは垂れ胸対策にも有効です。

例えば、鉄分やアミノ酸はコラーゲンを体内で作るのに役立ちます。たんぱく質は大胸筋の筋力を保ったり、女性ホルモンの働きを促すのに有効です。女性ホルモンの働きをサポートする栄養素として、大豆イソフラボンも良いでしょう。

これらの栄養素は、肉や魚(たんぱく質)、海藻サラダやひじきの煮物(鉄分やアミノ酸)、お味噌汁(大豆イソフラボン)といった和食を意識するだけで容易に摂取することができます。

市販のお惣菜なども上手に活用しながら、無理のない範囲で、栄養バランスの良い食事を心がけていきましょう。

質の良い睡眠をとる

年齢を重ねていても、良質な睡眠をとることで、傷ついた細胞を修復するような作用がある成長ホルモンが分泌されると考えられています。

睡眠不足が続いたりすると、成長ホルモンによる作用が弱まってしまう恐れがあるため、快適な睡眠を確保するために、自分でできる対策を実践しましょう。

例えば、寝る直前のパソコンやスマートフォンの使用は睡眠にはあまり良くないといわれているため、眠る30分前には見ないように心がけるのも有効でしょう。

また、眠る前にノンカフェインのハーブティーを飲んだり、睡眠をサポートするようなサプリメントを活用するのもおすすめです。自分にあった対策を見つけましょう。

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ナイトブラジャーを着用する

お風呂上りや眠る際にも、クーパー靭帯を守るためにブラジャーを着用することが大切です。

ただし、クーパー靭帯が伸びたり、胸の形が崩れないようサポートしつつも、きつく締め付けない「ナイトブラジャー」がおすすめでしょう。

自分の胸に合うナイトブラジャーを探してみましょう。

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垂れた胸をケアするための簡単セルフケア4つ

ここからは、垂れてしまった胸をケアするための簡単セルフケア法をご紹介します。どれも、すぐに取り組める対策のため、さっそく試してみましょう。

  • 普段から姿勢を意識する
  • 優しくマッサージをする
  • 胸周辺を鍛えてバストケア
  • サイズの合ったブラジャーを着ける

普段から姿勢を意識する

パソコンやスマートフォンを見ているとき、ふと、気が付くと猫背になっていたり、顎が前に出て首が縮んだような悪い姿勢になっていることがありませんか。

姿勢が悪いと、胸がへこんだような状態になり、余計に胸が垂れたように見えてしまいます。また、先ほども解説した通り、実際に血流や筋力が弱まり垂れ胸を促してしまう結果にもつながりかねません。

立っているときはもちろん、座っている姿勢のときも大切です。気付いたタイミングでOKなので、腹筋と背筋をきゅっと引き締めるように意識してみましょう。これだけでも背筋がピンと伸びるはずです。

姿勢が改善されることで胸が上がって見えたり、姿勢が改善し胸周辺の筋肉が刺激されることで垂れ胸の改善につながる可能性があります。

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優しくマッサージをする

お風呂に入っているときに胸をマッサージすることで、血流改善やリラックス作用による相乗効果が期待できます。

入浴中におすすめのバストを優しくケアするマッサージ法を紹介します。その際、皮膚を引っ張るようにマッサージすると、クーパー靭帯が損傷しやすく、皮膚が伸びてしまうことがあるので、優しくさするように行うのがポイントです。

【垂れ胸対策が期待できるバストケア方法】片側3~5回ずつを目標

  1. 鎖骨(さこつ/首の付け根、肩〜胸の前側にかけてある細い骨)の上のくぼみを、手で優しくマッサージして、リンパや血流の流れを良くします。
  2. 片側の手を、片方のバストの下側に添えます。
  3. 反対側の手を、上記1.のバストの上部に添えます。
  4. 上記3. で、胸の上部に置いた手を、内側から外側に向かって、リンパや血流を流すように優しくさすっていきます。
  5. 反対側の胸も同様にマッサージしましょう。

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胸周辺を鍛えてバストケア

年齢を重ねていても、胸周辺を鍛えるバストケア法を継続することで垂れた胸をケアすることができます。今回は、誰でもすぐに取り組める大胸筋のトレーニング方法「壁腕立て伏せ」を紹介します。

【大胸筋を鍛える壁腕立て伏せ】10回1セット、1日2~3回を目標

  1. 壁から30cm以上離れた位置に立ち、両手を壁につけ、腕を伸ばします。
    このとき、手首は肩よりもやや高い位置にしましょう。
  2. 足を軽く開き、背中をまっすぐ伸ばした姿勢をとります。
    手の位置は肩幅よりも少し広めにし、指先は天井に向けます。
    このとき肘は曲げずに伸ばしたままです。
  3. 息を吸いながら肘を曲げていきます。肘を曲げる角度は90度ほどが目安です。
    このとき、背中はまっすぐに保ち、肩甲骨を引き寄せることを意識しましょう。
  4. 息を吐きながら、両手で壁を押し、腕を伸ばしていきます。
    伸ばすときに肘をピンっと伸ばしきらないようにしましょう。そうすることで、負荷が抜けにくく、大胸筋を鍛えやすくなります。
  5. 3と4の動作を繰り返します。

無理のない程度で行うのが最適です。トレーニング中に、つらさや痛みを感じたらすぐに中止しましょう。

サイズの合ったブラジャーを着ける

ブラジャーは「今の自分」のバストサイズやバストの形、バストのお悩みに合うものを選ぶようにしましょう。

バストのサイズが昔から変わらないように感じていたとしても、バストの形や状態は年齢を重ねたり、出産を経験したりすることで変わります。そのため、今の自分の状態やお悩みに合ったブラジャーを着けるようにすることが非常に大切なのです。

左右でバストサイズが違ってくることもありますが、パッドで調節することも可能です。ブラジャーがきつい、ブラジャーがずれてくる、サポート力が足りない感じがする、といったお悩みが増えてきたら、ブラジャーを変えた方がいいサインかもしれません。

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垂れた胸は適切なブラジャーを着用してバストアップさせよう!

この記事では、垂れた胸が気になる方に向けて胸が垂れてしまう原因や、胸が垂れないよう対策するための方法、キレイなバストを維持するためのケア方法について解説しました。以下のポイントに注意しながらキレイな胸をめざしましょう。

  • 栄養バランスの良い食事を摂る
  • 良質な睡眠をとる
  • 普段から姿勢を意識する
  • 入浴中にバストマッサージをする
  • 今の自分のサイズに合ったブラジャーを着ける

特に、胸を支えるブラジャーは今の自分の胸にあったものを選ぶことが肝心です。シャルレのウェブストアで、自分に合うブラジャーを探してみることから始めてみませんか。

プロフィール

シャルレ編集部

美容・健康・ライフスタイルに関する最新情報をITSUMOTTO(いつもっと)でお届けするため、日々さまざまなコンテンツを制作しています。すべての女性が自分らしく輝けるよう、多角的な視点から価値ある情報を発信し、皆さまの人生に寄り添い、毎日の暮らしをより豊かにするために取り組んでいます。
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