脇の肉はなぜはみ出る？原因と対策、目立たせない方法まで解説

「脇の肉」が与える影響

ブラジャーの脇からポコッとはみ出している「脇の肉」は、胸の横、脇の下付近にある脂肪のこと。「脇肉」と呼ばれることもあり、多くの女性が気にしている部位の一つです。見た目の印象に影響するのはもちろん、放っておくと肌に思わぬ影響を引き起こす可能性があります。まずは、脇の肉があるとどのような影響が出るのかをチェックしてみましょう。

太って見える

脇の肉がブラジャーの上にのって段差を作っていると、薄手のカットソーやニットなどタイトな服を着たときに、ラインに響きやすくなります。体型自体はスリムでも、脇の肉のせいで上半身が丸みを帯びた印象になり、太って見える可能性があります。

老けて見える

脇の肉を放っておくと、その周囲の二の腕や背中にも脂肪がついてしまう可能性があります。その結果、背中側にボコボコとした段差ができてしまい、たるんだ印象の後ろ姿になり、実年齢よりも上に見られてしまうことも。背中は自分でチェックする機会が少ない場所ですが、意外と年齢を感じさせやすい部位でもあります。

肌の摩擦につながる

脇の肉がはみ出ると、二の腕との接触面積が増えるため、歩いたり腕を動かしたりするたびに肌同士がこすれて摩擦が起こりやすくなります。この刺激が続くと皮膚の負担になり、黒ずみができる可能性があります。

さらに、ブラジャーの上に脇の肉がのっていると、ゴム部分や縫い目との接触で肌がこすれ、痛みや黒ずみなどの肌トラブルを引き起こす可能性もあります。

脇の肉がはみ出る可能性があるおもな原因4選

脇の肉が気になってしまう背景には、さまざまな原因が挙げられます。よくある4つの原因を知り、日常の習慣や行動を見直してみましょう。

1.姿勢の悪さ

猫背や前かがみの姿勢が日常的に続くと、姿勢を支える背中やお腹まわりの筋肉が使われなくなってしまいます。その結果、筋肉が弱って脂肪を燃焼しにくくなるうえ、代謝が落ち、さらに脂肪がつきやすくなることに。特に、脇や背中まわりは脂肪が定着しやすく、結果的に脇の肉としても現れてしまいます。

長時間のデスクワークやスマートフォン操作など、無意識に姿勢が崩れやすいシーンでは特に気をつけましょう。正しい姿勢を心がけることで、筋肉の衰えや脂肪の蓄積を防ぐことができます。

2.体のむくみ

脇の下にはリンパ節が集中していて、体の老廃物や余分な水分を排出する重要な働きを担っています。

リンパの流れが滞ると排出機能がうまく働かず、体に不要な水分や老廃物が溜まりやすくなります。その結果、むくみが起きやすくなり、脇の肉が盛り上がったように見えることがあります。

リンパの流れを悪くする要因としては、長時間同じ姿勢でいること、冷え、運動不足などが挙げられます。

3.ブラジャーのサイズや形が合っていない

自分の体型に合わないブラジャーを使うと、正しい場所にバストが収まらず横に流れ、脇の肉となってしまいます。

例えば、ブラジャーのカップが小さいために、バストが押し出されて脇に寄ってしまっているケースが挙げられます。また、アンダーバストやストラップがきつすぎて血流やリンパの流れを妨げているケースでは、むくみの発生や脂肪がついてしまう可能性があります。

正しいサイズのブラジャーを選んだら、着け方にも気をつけたいところです。ストラップやアンダーバストの位置を調整し、バスト全体をしっかりカップに収めることで、脇や背中へ脂肪が流れるのを防ぐことができ、シルエットもすっきりさせることができます。

なお、生理前後や加齢によってバストのサイズが変わることもあるため、定期的なサイズチェックがおすすめです。

4.加齢や運動不足による筋力低下

年齢を重ねるとともに、女性の体は筋肉量が徐々に減少していきます。特に運動習慣がない場合、背中や肩甲骨まわり、脇の下といった上半身の筋肉が使われにくくなり、皮膚や脂肪を支える力が弱まってしまいます。その結果、脂肪が脇まわりにたるみとして現れることが多くなります。

さらに、筋肉が落ちると代謝も低下するため、脂肪が燃えにくく、余分な肉が定着しやすくなるのです。運動不足や姿勢のくずれを自覚している方は、まずは簡単なストレッチや肩甲骨まわりのエクササイズから始めてみることをおすすめします。

脇の肉対策のための生活習慣

脇の肉は生活習慣の見直しによって、目立ちにくくなる可能性があります。日常のなかで無理なく取り入れられるポイントを押さえて、対策していきましょう。

良い姿勢を保つ意識を日常的に持つ

脇の肉を目立たせないために、まず自分の姿勢を見直すことから始めてみましょう。特に、パソコン作業やスマートフォンの使用時間が長い方は、無意識のうちに猫背や巻き肩になっていることがあります。そのような姿勢のくずれは、筋力低下や脂肪の蓄積につながる可能性があります。

立つ姿勢では、肩甲骨をやや寄せて肩まわりの力を抜き、頚椎の上に頭がのるように意識しましょう。このとき、手が太ももの真横ではなく、前側にきていると猫背ぎみになっていると思われます。また座っているときは骨盤を立てて背筋を伸ばし、頭が体の真上にあるように意識します。

良い姿勢をキープするには、筋肉の働きが不可欠です。日々の生活で姿勢を整える意識を持つだけでも、脇まわりの見た目に良い変化が期待できるでしょう。

脇周辺を動かすトレーニングを習慣化する

脇周辺の脂肪は落としにくいですが、意識して動かすことですっきりとした印象を目指すことができます。特に、腕を上げたり伸ばしたりする動作にかかわる前鋸筋や大胸筋、広背筋などをターゲットにしたストレッチや筋トレが効果的です。

例えば、腕を前に突き出して肩甲骨まわりを伸ばすストレッチや、500mlペットボトル・軽いダンベルなどを使った二の腕の運動を日常的に取り入れてみましょう。どれも一度に頑張ろうとするのではなく、無理のない範囲で地道に続けることが大切です。習慣化することで筋力アップや血行促進にもつながり、脇の肉以外の部位にも良い効果が期待できます。

脇のリンパマッサージをする

リンパの流れを整えることは、脇のむくみや脂肪の蓄積を防ぐうえで重要なポイントです。脇の下には大きなリンパ節があり、老廃物や余分な水分がここを通って排出されます。

リンパの流れが滞ると脇の周辺にむくみが生じ、結果的に脇の肉として目立ちやすくなることもあります。体が温まったお風呂上がりなどのタイミングで、脇の下を指の腹でやさしく円を描くようにマッサージしてみましょう。このとき、ボディーオイルやボディークリームを使って肌への負担を減らしながら行なうと良いでしょう。

リンパの流れが悪くなっていると、押したときに痛みを感じる場合もあります。このような場合は無理をせず、1日5分程度でも良いので、毎日やさしくほぐすことを心がけてみてください。前述したトレーニングの準備として、リンパマッサージを行なうこともおすすめです。

脇の肉対策にはブラジャー選びも重要！見直したいポイント3選

脇の肉を目立たせないようにするには、適切なブラジャーを選ぶことも重要です。サイズを合わせることはもちろん、構造や機能にも注目して選びましょう。

1.自分に合ったサイズを選ぶ

脇の肉を目立たせないためには、まず自分に合った形やサイズのブラジャーを正しく選ぶことが基本です。体にしっかりフィットするサイズのブラジャーは、脇のラインをすっきり見せるだけでなく、バストラインが整い若々しい印象に見せることも期待できます。違和感のあるサイズを無理して使い続けることがないようにしましょう。

特に、サイズが小さいとバストが収まりきらず、脇に流れて段差を作ってしまいます。ホックを一番ゆるくしても食い込みや段差ができるようなら、アンダーバストやカップサイズを見直しましょう。一方で、ゆるすぎるブラジャーもサポート力が足りず、バストが脇に流れる可能性があります。

なお、ブラジャーにおいては適切なサイズ選びとともに、正しく着用することも大切です。バストをブラジャーのカップの中にしっかり収め、脇や背中に逃げている脂肪を寄せてからストラップを調整するなど、毎回丁寧にフィッティングすることを習慣にしましょう。

関連記事：正しく知っていますか？ ブラジャーの基礎知識

2.脇高設計やサイドのホールド力を重視する

脇の肉が気になる方にとって、ブラジャーの「脇高設計」は頼れる味方です。脇高設計のブラジャーはカップの横部分が広く高さもあるため、脇や背中の脂肪をしっかり押さえ、段差ができにくくなります。

さらに、サイドボーン入りのものやカップが立体設計のものは、サポート力と見た目のすっきり感を両立。脇に脂肪が流れにくくします。

補整力のあるブラジャーを選ぶ際は、バストの見た目だけでなく、脇や背中を含めた「全体のシルエットを整えてくれるか」という視点で選ぶことが大切です。ボディーラインを整えることに長けたブラジャーを選ぶのも、脇の肉対策に有効なので検討してみるとよいでしょう。

3.快適さと補整力のバランスで選ぶ

ブラジャーで脇の肉をカバーするには、「快適さ」と「補整力」のバランスが重要です。補整力の高いブラジャーはボディーラインを美しく整えてくれる頼もしいアイテムですが、体に合っていないものを選ぶと、圧迫感や違和感を覚えることもあります。

特に、締め付けが強いと感じるブラジャーを着け続けると、肌トラブルが起こる可能性があります。日常的に着用するものだからこそ、通気性や肌ざわり、ストレッチ性など素材の特徴にも注目して選びましょう。

また、骨格や体型は人それぞれ異なるため、「締め付けを感じやすい部位」や「フィット感の好み」にも個人差があります。補整力の高さだけにとらわれず、自分にとって心地良く着けられるかどうかを確かめることが大切です。自分に合ったブラジャーを選ぶことで、脇の肉対策も無理なく続けやすくなります。

「シャルレミライ」で脇の肉対策を始めよう

脇の肉が気になる方に試していただきたいのが、シャルレが展開するファンデーションシリーズ「シャルレミライ」のブラジャーです。

ワイヤーを使わない設計ながら、深めのカップがバスト全体をやさしく支え、自然なシルエットを演出します。着けていることを忘れるような軽やかさと機能性の両立ができ、楽に、自然に整えることができるシリーズです。「しっかり胸を支えてほしいけれど、締め付け感は苦手」という方にもおすすめなので、脇のラインを整えつつ心地良く過ごしたい方は、ぜひ一度シャルレのウェブストアをご覧ください。

また、補整力の高いブラジャーがお好みなら「Cシリーズ」も人気です。体への負担感がないのにキレイなボディーラインに整えてくれるところが愛され、ロングセラーになっているブラジャーなので、気になる方はぜひチェックしてみてください。

「脇の肉」は正しいケアと下着選びでカバーが期待できる

脇の肉がはみ出る原因として、姿勢のくずれやむくみ、合っていないブラジャーの着用など、日常のちょっとしたことが関係している場合があります。脇の肉を目立たないようにするには、筋力を維持したり、リンパの流れを意識したりするとともに、自分の体に合ったブラジャーを選ぶことが重要です。

シャルレでは、着け心地とサポート力のバランスにこだわったブラジャーを展開しています。無理なく続けられるケアと、自分に合ったアイテム選びで、すっきりとした脇まわりを目指しましょう。