日本人女性は睡眠が足りない？快眠の秘訣とは
日本人女性の平均睡眠時間は、欧米諸国と比べて短いといわれています。
「男女共同参画白書 令和6年版」（内閣府）によると、日本女性（15～64歳）の平均睡眠時間は457分。米国女性の538分に比べて81分の差があるという結果が出ています。
【女性の睡眠時間の国際比較】
| 国名 | 平均睡眠時間 |
| 米国 | 538分 |
| カナダ | 527分 |
| フランス | 516分 |
| イタリア | 512分 |
| 英国 | 512分 |
| フィンランド | 512分 |
| ドイツ | 503分 |
| ノルウェー | 501分 |
| スゥェーデン | 483分 |
| 韓国 | 471分 |
| 日本 | 457分 |
出典：
「男女共同参画白書 令和6年版」（内閣府）
「特－30図 睡眠時間の国際比較（男女別・15～64歳）」を加工して作成必要な睡眠時間は人それぞれですが、「なんだかやる気が出ない…」「日中にボーッとしてしまう…」「最近、肌の調子が気になる…」という方は、もしかすると睡眠不足が原因かもしれません。
ぐっすり眠って、翌朝すっきり目覚めるためには、次のポイントを意識してみてください。
- 寝つきがよいか？
- 夜中に目が覚めても、またすぐ眠れるか？
- 朝、すっきりと目覚められるか？
これらを叶えるためには、生活リズムを整えることがとても大切です。睡眠は健康だけでなく、美容にも深くかかわるもの。忙しい毎日だからこそ、自分に合った快眠習慣を取り入れて、心も体もリフレッシュさせましょう！
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ここからは、睡眠の質を高めるために生活に取り入れたい、次の4つのコツをご紹介します。
- 入眠2時間前に入浴する
- ナイトブラを着用する
- 枕の高さをフィットさせる
- 寝る前の入眠儀式を作る
合わせて、快眠生活にぴったりのおすすめアイテムもピックアップしました。快眠アイテムを暮らしに上手に取り入れて、ぐっすり上質な眠りを手に入れましょう。
入浴方法の工夫で目指せぐっすり！眠る2時間前のリラックスタイム
湯船にゆっくりと浸かり1日の疲れをケアするのが快眠のポイントです。
人は体温が下がる時に眠気を感じるようになっているのだそう。つまり、眠る2時間前に湯船に浸かり、しっかりと体温を上げておけば、眠りにつく頃に体温が下がり入眠がスムーズに！ぬるめのお湯で15分程浸かるのがおすすめ。
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快眠のサポートはナイトブラ！寝返りを快適に
ナイトブラを着用すると、睡眠中に動くバストを優しくキープして寝返りがもっと快適になります。
寝返りは、身体の圧を分散したり、ムレを防ぐので、快眠には欠かせません。しかし、寝返りのたびにバストが動くと、逆に眠りの妨げになりかねません。ムレを防ぎ、優しくバストをホールドしてくれるナイトブラで快眠を目指しましょう。
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心地の良い肌触りとこだわりの安定感に包まれて。
睡眠時に上下左右に移動するバスト。
きちんと支えながらもきつく感じにくい、機能性と着用感にとことんこだわった「やさしくて、つよい」シャルレナイトブラ。
・上方にあがらないサポート機能
・バストをすっぽり包み込む機能
・横流れを防ぐサポート機能
商品の詳細を見る枕を変えるだけで快眠のサポート！理想の高さを見つけよう
枕の高さを調整して「リラックスして立っている時と同じような姿勢」にするのもポイントです。
リラックスして立っている時の姿勢が、身体への負担が最も少ない寝姿勢だといわれています。首全体が浮いた感じがする、圧迫感がある、寝返りが打ちにくいと感じたら、枕の高さを見直してみて。
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高さ調整可能なので自分に合った理想的な寝姿勢を実現。
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商品の詳細を見る眠りのスイッチを入れる！入眠儀式のススメ
毎日寝る前に同じ行動をすると、自然と眠りにつきやすくなります。
寝る前に行う「入眠儀式」を決めて習慣にすると、今度はそれをすることで眠りのスイッチが入るようになります。ストレッチしたり白湯を1杯飲むなど、簡単でリラックスできるものがおすすめです。
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快眠は健康的な生活の基盤です。今回ご紹介した快眠のためのコツや快眠アイテムを取り入れることで、より質の高い眠りを目指してみてはいかがでしょうか？
朝までぐっすりと眠ることで、心も身体もリフレッシュ！あなたも快眠習慣を始めて毎日をもっと輝かせましょう。
