＜美トレ＞美姿勢こそ若さの秘訣。正しい姿勢で心身ともにポジティブに

「美トレ」とは

“美しさ”と“トレーニング”を組み合わせた造語であり、肌・心・身体を整える総合的なトレーニングメソッド。加齢による心身の変化を受け入れつつ、自分らしく健康的な美しさを育み、年を重ねることを楽しむ「ウェルエイジング」な考え方です。

若々しい見た目の秘密、実は立ち姿にあります

見た目の印象が老けて見えるだけでなく、身体を支える筋肉が減り、下半身太りやぽっこりお腹の原因にもつながります。毎日を健康に過ごすためにも、自分の姿勢の状態を知り、改善することが大切です。

まずは１週間トレーニング！

壁立ちで正しい姿勢を目指しましょう。

基本の姿勢をチェック

壁を背にして両足を閉じ、かかとを壁につけて立ちます。後頭部、肩甲骨、お尻の３点が無理なく壁につくかをチェックします。

美姿勢を保つトレーニング

無理のない範囲で、後頭部、肩甲骨、お尻を壁につけて立ちます。姿勢を保ち、深呼吸を4回します。

POINT
・深呼吸は、鼻から吸って、口を細めてゆっくり吐きましょう。
・肩は動かさないように意識して深呼吸します。

頭・お尻が壁につきにくい人におすすめ

1. 顔を正面に向けて背筋を伸ばし、イスの前よりに座ります。
2. 両手で背もたれをつかみ、あごを軽くあげて胸を張り、上体を前に倒します。

反り腰になっている人におすすめ

1. イスの背もたれなどにつかまって立ちます。
2. 片ひざを曲げ、同じ側の手でつま先を持ちます。腰が反らないように、お腹をやや引っ込めます。

片足立ちにもチャレンジしてみよう！

「基本の立ち姿勢」から片足を上げます。後頭部、肩甲骨、お尻の3点は壁につけたままで、片足を持ち上げられましたか？左右の足で立ちやすさに違いはありましたか？左右どちらかで立ちにくい場合は、正しい姿勢を意識しながら立ちにくい側のトレーニングを多めに行い、左右のバランスを整えましょう。

「美姿勢を保つトレーニング」も同様の手順で、片足を持ち上げて深呼吸を4回します。

まとめ

トレーニングを日常に取り入れると、見た目の印象を変えることができたり、健康的な身体づくりの第一歩になります。無理のない範囲で、継続して【美トレ】を行うと良いでしょう。