健康寿命を考える｜健康と美容をキープする毎日の過ごし方

健やかで美しい暮らしが健康寿命を延ばすカギ

平均寿命と健康寿命の差は、「健康上の理由で日常生活に制限のある期間」を意味します。

平均寿命が延び、「人生100年時代」ともいわれる時代だからこそ、自分らしくいきいき暮らすために、平均寿命と健康寿命の差を縮められるように意識することが大切です。まずは、健康寿命と平均寿命の違いから解説します。

健康寿命とは？平均寿命と健康寿命の違い

健康寿命とは、心身ともに自立し健康的な生活が送れる期間のことをいいます。日本の平均寿命は世界でトップレベルですが、残念ながら平均寿命と健康寿命の差が大きい、つまり 介護が必要となるような期間が長い傾向にあるとされています（上記画像参照）。

参考として、厚生労働省のデータによると、平均寿命と健康寿命の差は、男性で8.73年、女性で12.06年もあることが指摘されています。

いきいきと美しい人たちの暮らしには、健康寿命が延びるヒントが満載です。そんな人たちの過ごし方をお手本にして、健康と美容、そしてより長い健康寿命も手に入れましょう。

未来の自分のために「健康寿命」を考えよう

健康寿命が短いと、身体や心が辛いだけでなく、医療費や介護費まで増加してしまいます。まだ先の話と思わずに、今が人生で一番若い時と心得て、寝たきりや介護が必要となる期間が少しでも短くなるよう、日々の生活を見直しましょう。

定期的なセルフチェックで健康維持

まずは自分自身の今の状態を知ることが、健康と美容を維持するための第一歩です。厚生労働省が公開した「今のあなたの状況をチェック」するための15項目の質問に沿って、最近の状況を振り返り、気になる体調や生活習慣をチェックしてみましょう。

回答が「あまりよくない」「よくない」ゾーンに当てはまる項目が多いほど、日々の生活習慣の見直しが必要と考えられます。すべての項目の回答が「よい」「まあよい」「ふつう」ゾーンになるように、定期的にチェックしましょう。

健康と美容｜朝の食事・おすすめ過ごし方

朝の過ごし方としては、朝日を浴びながら朝食をしっかり楽しみ、天気の良い日はお散歩に出かけるのがおすすめです。

朝食は野菜を彩りよく盛り付けて、心と身体のエネルギー補給を行うよう意識しましょう。

食後は外に出てウォーキングなどの軽い運動を習慣にして筋力をキープするよう心がけましょう。中でも、朝に動くとその日一日の代謝量がアップするため、朝の散歩が効果的です。

外に出て季節の変化を感じるのも、脳の良い刺激になるため、負担を感じない楽しめる程度からはじめてみましょう。

朝食

朝食はしっかり食べるのが健康と美容の秘訣です。

それでも朝はたんぱく質が不足しがちなので、意識してたんぱく質のおかずを増やしたり、サプリメントなどで補うなどして、上手に摂取しましょう。

散歩

20〜64歳の女性の目標歩数は一日8500歩、65歳以上は6000歩です。継続が大切なので無理せず自分のペースで続けてみましょう。

※参考：身体活動・運動を通じた健康増進のための厚生労働省の取組み

健康と美容｜午後の食事・おすすめ過ごし方

午後のおすすめの過ごし方は、「たくさん話して、たくさん笑う」です。人との交流で脳もいきいきとして活性化されるといわれています。

人付き合いは心と社会性を活性化させるポイント。お友達を誘っておしゃべりしたり、趣味やスポーツに打ち込んだり、脳にたくさん刺激を与えましょう。

お出かけの機会が増えると人に見られる機会も増えるから、美しさも自然とキープできるでしょう。

ランチ

お昼は一人だとつい簡単に済ませがちですが、友人や気の合う仲間と一緒なら、きちんとした食事を食べたり、おしゃべりも弾むので、身体にも心にも良い作用が期待できます。

趣味

午後は趣味をするのに最適な時間帯といえます。知らない人と会ったり、新しいことを覚えたりすることは脳をフル回転させることにつながり、心や身体に心地よい緊張感や良い刺激をもたらすことでしょう。

健康と美容｜夜の食事・おすすめ過ごし方

一日頑張った自分に、ビタミンやミネラルを豊富に含むバランスの良い夕食で栄養をチャージしてあげましょう。

良質な睡眠は健康の必須条件であるため、ベッドの上でストレッチをしたり、睡眠1時間前にはデジタル機器を使わないなど、入眠のためのルーティン作りも意識するのがポイントです。

夕食

野菜を積極的に摂りましょう。

食べられる量に限りがあったり、忙しくて野菜が摂れないときは、栄養素がたくさん入ったサプリメントをプラスするのもおすすめです。

睡眠

入眠のためのルーティンとして、飲み物はカフェインレスのホットドリンクがおすすめです。

テレビやスマートフォンなどのデジタル機器は寝る前にはできるだけ見ないようにして、心身ともにリラックスさせ自然と眠りモードへつけるよう意識しましょう。

日々の積み重ねで健康的な美しさをキープしよう

健康と美容の両立には、栄養バランスの良い食事、定期的な運動、趣味や人との交流、適切な睡眠など、さまざまな要素が必要であることをお伝えしました。

笑顔があふれる、いきいきとした生活は、あなたに活力を与えてくれるだけなく、心身の健やかさにもつながります。

本記事でご紹介した毎日の過ごし方を楽しみながら取り入れ、健康的で美しいあなたを維持・増進させていきましょう。

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