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38～40℃の湯船に約20分つかると、睡眠の質に関わる深部体温が自然に下がり、スムーズな寝つきにつながります。
就寝前に軽くストレッチを行うと、一時的に深部体温が上がり、その後ゆっくり下がることで自然な眠気を導きます。
寝つきに影響しないよう、夕方以降はカフェインレスの飲み物を。
深部体温の調節を妨げないためにも常温がベターです。
毎日の就寝時間を一定に保つことでスムーズな入眠を促します。 生活リズムが整い、健康の維持にも役立ちます。
ゆったり着られるパジャマは寝返りの良さにもつながります。吸水性、通気性、肌あたりの優しいパジャマならより快適です。パジャマに着替えることが、心と脳を優しくおやすみモードへ切り替えます。
部屋着で眠ってしまう方は、パジャマ習慣を取り入れてみましょう。
Point１）寝心地
適度なサポート力で身体を支え、自然な寝姿勢を保てる敷寝具を選びましょう。寝返りのしやすいものが理想的です。
Point２）吸湿性
寝具内の湿度は50％前後が快適とされています。熱を逃しやすい吸湿性と肌触りの良さを両立した素材の寝具を使いましょう。
Point3）通気性
睡眠中は大量の汗をかくため、通気性に優れたムレにくい寝具で、快適な湿度を保ちましょう。家庭で水洗いできるものが便利です。
毎日の小さな積み重ねが、深い眠りと翌日のすっきり感をつくります。
少しの工夫で、毎日の眠りがもっと快適になります。
最後に、周囲の気温が高いと身体の熱が上手に発散されず、眠りの妨げにつながります。
室温・湿度を快適に保ち、体温調節しやすい環境作りを心がけましょう。
間接照明や自然音のBGMを活用するのもおすすめです。
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